【食べ過ぎ＆飲み過ぎ注意】妊娠中に注意すべき食品リスト

妊娠中に口にしない方が良い食べ物と飲み物をまとめました。どんな物を食べ過ぎたり飲み過ぎると危険か？ご参考にしてください。

妊娠中に食べ過ぎない方が良い物リスト

まずは、妊娠中に食べ過ぎない方が良い物をリストでご紹介します。

それぞれ、なぜ危険か？も解説します。

生肉

妊娠中は生ハムは避けた方が良い

生肉は十分に加熱されていないので、妊娠中に食べると食中毒の危険があります。生ハムやレアステーキなどは避けましょう。

レバー

レバーはビタミンAを多く含み、妊娠中に摂り過ぎると赤ちゃんに影響する可能性があります。

魚（一部）

妊娠中はマグロは避けた方が良い

マグロなどは水銀を多く含み、妊娠中に摂り過ぎると赤ちゃんに影響する可能性があります。

刺身・魚卵

妊娠中に寿司は避けた方が良い

生魚はまれに食中毒の原因となる細菌類がいる可能性があります。妊娠中は免疫力が低下し、細菌類に感染しやすくなる恐れがあるので、我慢しましょう。

貝類

貝類は、食中毒を起こす細菌類をため込みやすい性質があるため、ノロウイルスになる確率が高くなります。妊娠中は、「カキ」や「ホタテ」などの貝類の生食は避けてください。

ひじき

ひじきには無機ヒ素が含まれ、妊娠中に一定量を継続的に食べるのはNG。乾燥ひじきを1日4.7g以上でなければ、食べても大丈夫です。

昆布

昆布に含まれるヨウ素を大量に摂ると、胎児に影響があるとされています。普通の量であれば問題ありません。

ナチュラルチーズ

妊娠中に食べない方が良いカマンベールチーズ

妊娠中は、カマンベールやカッテージチーズなどのナチュラルチーズは食べない方が良いでしょう。ナチュラルチーズには「リステリア菌」が存在しており、食中毒になる危険があります。

サプリメント

サプリメントは服用前に必ず医師に相談してください。たとえば、ビタミンAを豊富に含むサプリメントは、胎児に影響する恐れがあります。

ハーブ・スパイス

妊娠中にスパイスの食べすぎは良くない

ハーブ・スパイスは大量に使用しなければ問題ありませんが、刺激が強いので適量にしましょう。

妊娠中に飲み過ぎない方が良い物リスト

次に、妊娠中に飲まない方が良い飲料物を紹介します。

アルコール類（少量でもダメ）

妊娠中に、ビールやワインなどのアルコール類は飲んではいけません。アルコールは、胎盤を通して赤ちゃんに届きます。妊婦が大量にお酒を飲むと、赤ちゃんの発育に影響を及ぼす危険があります。

甘酒（アルコールを含むもの）

ノンアルコールの甘酒なら飲んで良い

酒かすから作られた甘酒はアルコールが入っているので避けてください。もし飲む場合は、加熱してアルコールを飛ばしてから飲みます。

コーヒー

胎児はカフェインの排出機能が低く、妊婦がカフェインを長期にわたって過剰摂取すると、胎児や妊婦経過に悪影響を及ぼすと言われています。

コーヒーは1日1杯程度にしましょう。

紅茶

紅茶もカフェインを含みます。妊娠中は1日1杯程度にしましょう。

日本茶

妊娠中に日本茶の飲み過ぎはNG

日本茶もカフェインが入っています。煎茶なら1日3杯程度に、玉露はカフェインが多いので1日半杯程度に抑えてください。

ウーロン茶

ウーロン茶にもカフェインが入っています。1日3杯程度にしましょう。麦茶にはカフェインが入っていないので、ウーロン茶から麦茶に切り替えるのがおすすめです。

炭酸飲料

コーラなどの炭酸飲料には、糖分やカフェインが多く含まれています。妊娠中は1日1杯程度に。飲みたいときは、味のない炭酸水がおすすめです。

栄養ドリンク

栄養ドリンクは、アルコールやカフェインが入っている物もあります。妊娠中は控えましょう。

カロリーオフ飲料

人工甘味料が使われているため、健康面から見てもおすすめしません。

まとめ

妊娠中に絶対に食べてはいけない物はほとんどありません。飲み物で注意すべきなのはアルコール類くらいです。

あまり気にしすぎるのも疲れますので、アルコールや生ものにだけは注意しておけば、まず問題ありません。